Как восполнить дневную норму белка

Сохранение здоровья организма зависит от правильного питания. Ежедневное потребление белка является необходимым для поддержания здоровья вида и поддержки на оптимальном уровне силы и связующей ткани.

Сколько белка нужно потреблять ежедневно

У человека, чей образ жизни не особо активен, рекомендуется потреблять примерно 0,75 г белка на килограмм массы тела в день. В среднем это 55 г для мужчин и 45 г для женщин.

Как набрать суточную норму белка с помощью продуктов

Существует множество продуктов, которые содержат достаточное количество белка. Вот некоторые из них:

1. Яйца — 12,7 г белка. Можно заменить желток на яичный белок (10,2 г белка).
2. Куриное филе — 23,5 г белка на 100 г продукта.
3. Говядина — 22,2 г белка на 100 г продукта.
4. Свинина — 14,3 г белка на 100 г продукта.
5. Арахис — 26 г белка на 100 г продукта.
6. Творог, 5% — 21 г белка на 100 г продукта.
7. Йогурт греческий, 10% — 4 г белка на 100 г продукта.

Как быстро восполнить недостаток белка в организме

Не только животные продукты являются источниками белка. Существует множество растительных продуктов, которые содержат большое количество белка:

1. Соя (в том числе соевое молоко).
2. Фасоль, горох, чечевица, нут.
3. Орехи.
4. Злаки.
5. Хлеб из цельнозерновой муки.
6. Каши из овса, кукурузы, пшена, риса.
7. Брокколи.
8. Авокадо.

Как быстро поднять уровень белка в организме

Существует несколько лайфхаков, как увеличить потребление белка в рационе:

1. Сырный перекус. Это хороший способ дополнительно получить белок.
2. Яйца вместо хлопьев.
3. Добавление в блюда измельченного миндаля.
4. Греческий йогурт на второй перекус.
5. Добавление в салат продуктов, богатых белком.
6. Арахисовая паста.

Как поднять белок быстро

Некоторые продукты могут быстро повысить уровень белка в крови:

1. Нежирное мясо.
2. Морская рыба.
3. Молоко и кисломолочная продукция.
4. Яйца.

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья организма и употребление достаточного количества белка является неотъемлемой частью этого процесса. Обязательно включайте в рацион продукты, богатые белком, и следите за поддержанием ежедневной нормы потребления белка.