Как принимать креатин для лучшего эффекта
Креатин является одной из самых популярных добавок для набора мышечной массы и увеличения физической производительности. Однако, чтобы достичь максимального эффекта ее необходимо принимать правильно. В этой статье мы рассмотрим основные правила приема креатина для достижения желаемых результатов.
Оптимальный вариант правильного приема креатина
Оптимальный вариант правильного приема креатина заключается в том, чтобы принимать по 4 раза в день по 5 грамм продукта в течение недели. Этого срока вполне достаточно, чтобы насытить мышечные клетки нужной дозой креатина. После режима загрузки дозу нужно снизить до 3 грамм, чтобы поддерживать баланс.
Как грамотно принимать креатин
Существует две схемы приема креатина в зависимости от рекомендации производителя. Некоторые принимают его перед тренировкой и после нее. В этом случае суточная доза составляет 5 грамм. В дни без тренировок принимать капсулы или порошок лучше в утреннее время. Если вы пропустили утренний прием, можно употребить добавку в любое время дня между приемами пищи.
Как правильно принимать креатин для набора мышечной массы
Если ваша цель — набор мышечной массы, то средняя суточная дозировка креатина должна составлять 5 граммов в день. На этапе загрузки можно принимать 5 грамм креатина четыре раза в день. Принимать добавку следует, смешивая ее с другими видами спортивного питания, или же отдельно.
Когда лучше усваивается креатин
Для эффективной работы вещество должно как можно быстрее попасть в мышечные ткани. Поэтому лучше всего усвояется креатин в моменты повышения уровня инсулина до максимального. Например, непосредственно после пробуждения, после употребления сладкой пищи или спустя час после тренировки.
Сколько нужно пить воды во время приема креатина
Помимо проблем с пищеварением, относительно частыми жалобами, связанными с приемом креатина, являются интенсивная жажда, психическая лабильность, сонливость и головокружение. Все это можно считать проявлениями дегидратации, поэтому для профилактики этих нарушений необходимо соблюдать правильный водный режим и пить до 3 литров воды в сутки.
Полезные советы
- Для более эффективного результата, рекомендуется принимать креатин в комплексе с аминокислотами и протеином.
- Перед началом использования креатина, необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом по спортивной медицине.
- Соблюдайте правильный режим приема креатина и не превышайте дозировку.
- Питайтесь правильно, употребляйте продукты, богатые белком, чтобы усовершенствовать результаты упражнений.
Выводы и заключение
Прекрасный эффект при принятии креатина можно получить только в том случае, если следовать рекомендациям, относительно дозировки и времени приема креатина. Но не забывайте, что креатин — это всего лишь добавка, а не главный ингредиент для роста мышечной массы. Его необходимо сочетать с правильными упражнениями, рационом питания и адекватным отдыхом, чтобы достичь желаемых результатов.