Как повысить тестостерон воздержанием
Уровень тестостерона играет важную роль в здоровье мужчин. Этот гормон отвечает за производство спермы, развитие костной ткани, регуляцию жирового и мышечного массы, а также оказывает влияние на эмоциональное состояние и либидо. Недостаток тестостерона может привести к различным нарушениям в организме, включая снижение уальной активности, расстройства настроения и даже болезни сердца. Существует ряд способов повышения уровня тестостерона у мужчин:
1. Воздержание от а и мастурбации
В ходе исследований было установлено, что всплеск концентрации тестостерона наблюдается в течение одной-трех недель после воздержания от уальной активности. Это связано с тем, что уровень тестостерона снижается во время оргазма. Таким образом, воздержание на короткие периоды времени может быть полезным для повышения уровня гормона.
2. Правильное питание
Овощи, такие как шпинат, швейцарский мангольд и капуста, содержат магний — минерал, который способствует повышению уровня тестостерона. В одном исследовании было обнаружено, что употребление магния в дневной дозе в 750 мг увеличивало уровень тестостерона у спортсменов и людей, ведущих сидячий образ жизни. Кроме того, правильное питание помогает снизить уровень инсулина, который может привести к низкому уровню тестостерона.
3. Регулярная физическая нагрузка
Упражнения с нагрузками, такие как подтягивания, приседания, жимы и т.д., способствуют развитию мышц и повышению уровня тестостерона. Одно исследование показало, что тренировки с нагрузками увеличивали уровень тестостерона на 15-20% в течение 6-8 недель. Кроме того, аэробные упражнения, такие как бег, выносливостная ходьба или плавание, также могут улучшить уровень тестостерона.
4. Нормализация эмоционального состояния
Стресс и депрессия могут привести к снижению уровня тестостерона у мужчин. Регулярные занятия медитацией, йогой, глубокое дыхание, релаксация помогут снизить уровень стресса и улучшить настроение, что в свою очередь способствует повышению уровня тестостерона.
5. Наладить сон
Недостаток сна и бессонница могут привести к снижению уровня тестостерона. Хороший сон в течение 7-8 часов в сутки позволяет организму восстанавливаться и регулировать уровень гормонов.
6. Загар и витамин D
Витамин D является системообразующим элементом для выработки тестостерона. Загар на солнце и употребление продуктов, богатых витамином D, таких как масло рыбьего печени, жирная рыба, желток яйца и т.д., могут помочь повысить уровень тестостерона.
7. Питание и добавки
Существуют ряд продуктов, которые могут помочь повысить уровень тестостерона. Они включают:
- Яйца
- Брокколи
- Авокадо
- Говядина
- Чеснок
- Шпинат
- Миндаль
- Орехи
Также существуют дополнительные препараты, которые могут помочь повысить уровень тестостерона у мужчин. Однако, перед началом приема любых добавок, необходимо проконсультироваться с врачом.
Как понять, что уровень тестостерона слишком низкий
Симптомы низкого уровня тестостерона у мужчин могут включать:
- Снижение либидо, либо полное его отсутствие
- Ухудшение эрекции
- Уменьшение объема семенной жидкости при эякуляции
- Отсутствие или снижение удовольствия от полового акта
- Вялость, отсутствие интереса к жизни
- Быстрая физическая усталость, отсутствие энергии.
Выводы и советы
Уровень тестостерона играет важную роль в здоровье мужчин. Существует множество способов повысить уровень гормона, включая воздержание от а, правильное питание, регулярные тренировки, нормализацию эмоционального состояния и сна, загар и витамин D, а также употребление продуктов, богатых магнием. Если у вас есть симптомы низкого уровня тестостерона, необходимо обратиться к врачу.