Как лечь при боли в месячных

Болезненные менструации могут приводить к значительному дискомфорту и затруднять выполнение повседневных задач. В данной статье мы рассмотрим несколько полезных советов, которые помогут справиться с болями во время месячных.

Питайтесь правильно

При болях в месячные рекомендуется снизить потребление жирной, острой и соленой пищи. Вместо этого следует увеличить количество овощей, фруктов, цельных зерен и белка в рационе. Также стоит обратить внимание на потребление витаминов: витамин Е, В1, В6, D и Омега-3 могут помочь справиться с болями. Включите в свой рацион орехи, семена, растительное масло, темный шоколад, рыбу и яйца.

Принимайте обезболивающие препараты

Для прибавления боль у большинства женщин помогают спазмолитики и нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, спазмолгон, нимесил и напроксен. Однако, не стоит злоупотреблять данными препаратами. Консультация с врачом поможет выбрать наиболее эффективный способ облегчения болей.

Выбирайте оптимальную позу

Во время менструации не все позы одинаково удобны. Выберите наиболее комфортную позу, которая поможет справиться с болями. Например, положение Лотоса, Упавиштха Конасаны, Супты Баддха Конасаны, Супта Вирасаны и Джану Ширшасаны могут помочь справиться с болями.

Используйте тепло

Тепло способствует расширению кровеносных сосудов и снижению напряжения мышц, что может помочь справиться с болями. Для этого используйте грелку, теплый компресс или грейте живот горячей ванной.

Старайтесь расслабиться

Стресс может усугублять боли во время месячных. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и проводите больше времени на приятных занятиях. Хорошо поможет йога и медитация.

Когда нужно обратиться к врачу

В большинстве случаев боли во время месячных не представляют угрозы для здоровья. Однако, если боли слишком сильные, сопровождаются нездоровыми выделениями, повышенной температурой или другими признаками заболевания, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Выводы

Справиться с болями во время месячных можно разными способами. Для начала, измените свой рацион, увеличьте потребление витаминов и белка, исключите жирную, соленую и острую пищу. Принимайте обезболивающие препараты только после консультации с врачом. Старайтесь отдыхать и расслабиться, выполняйте упражнения йоги и медитации. Если боли становятся слишком сильными или сопровождаются другими симптомами болезни, необходимо обратиться к врачу.