Как быстро набрать вес после болезни

После болезни многие люди сталкиваются с проблемой потери веса из-за ослабления организма и снижения аппетита. Это может быть особенно проблематично после тяжелых болезней, таких как пневмония. Однако, набрать вес можно быстро и эффективно, следуя рекомендациям экспертов.

Почему после болезни худеют

Когда организм восстанавливается после болезни, ему необходимы достаточное количество питательных веществ для восстановления сил. Если их не хватает, тело начинает терять мышечную массу, что приводит к истощению. Особенно остро эта проблема проявляется у людей, перенесших пневмонию, так как вынуждены проводить большую часть времени в постели и не имеют достаточного аппетита.

Что способствует быстрому набору веса

Если вы хотите быстро набрать вес, необходимо увеличить калорийность своего рациона и употреблять продукты, богатые питательными веществами. Вот список продуктов, которые помогут вам набрать вес:

1. Питательные смузи и коктейли. Это отличный выбор для перекуса — сладкие напитки с фруктами и ягодами не только вкусны, но и полезны.
2. Орехи (грецкие, миндальные, кешью) — богаты калориями и полезными жирами.
3. Белый рис — содержит много углеводов, которые помогают быстро набирать вес.
4. Некоторые виды масел (например, оливковое или авокадовое) — содержат полезные жиры, которые помогают увеличивать калорийность блюд.
5. Красное мясо — содержит много белка и железо, необходимые для восстановления после болезни.
6. Лосось и жирная рыба — содержат полезные жиры и белок.
7. Творог — богат белком, кальцием и другими питательными веществами.
8. Картошка — богата углеводами и крахмалом, что помогает быстро набрать вес.

Что нужно делать чтобы быстро набрать вес

Помимо правильного питания, есть несколько дополнительных рекомендаций, которые помогут вам быстро и безопасно набрать вес:

1. Ешьте чаще и меньшими порциями. Чем чаще вы берете пищу, тем легче будет увеличить количество потребляемых калорий и питательных веществ.
2. Не пейте перед едой. Питьевые жидкости, особенно безалкогольные напитки, могут уменьшить аппетит и мешать нормальному пищеварению.
3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами. К примеру, нежирное мясо, орехи, кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
4. Добавляйте в блюда дополнительные калории. Например, добавляйте в салаты сухофрукты или орехи, в каши — сливочное масло и мед. Это увеличит калорийность блюда и поможет быстрее набирать вес.
5. Не забывайте о перекусах. Хороший перекус может увеличить количество калорий, употребляемых за день.
6. Радуйте себя десертами. Десерты и сладости, в меру потребляемые, могут помочь увеличить количество потребляемых калорий.
7. Используйте большие тарелки. На большой тарелке блюдо выглядит меньше, что может способствовать увеличению пищевого порции и количество потребляемых калорий.
8. Заведите привычку добавлять сливки к кофе. Добавление сливок к кофе поможет увеличить количество потребляемых калорий.

Выводы

Набор веса после болезни может быть проблематичен, но не невозможен. Важно правильно питаться, увеличивая количество калорийных продуктов и добавляя белок, и не забывать об упражнениях силовым тренингом, чтобы увеличить мышечную массу. Дополнительные калории можно получать, добавляя в блюда сухофрукты, орехи, сливочное масло и многое другое. Опираясь на эти рекомендации, вы сможете быстро и безопасно набрать необходимый вес и снова почувствовать себя здоровым и энергичным!