Какие виды низкого старта

Низкий старт — один из видов старта в спорте, который применяется в спринтерском беге на дистанциях 30, 60 и 100 метров. На этой дистанции бегун имеет возможность на первых метрах дистанции сохранить значительный наклон туловища, что позволяет направить усилия ног не вверх, а вперед и дает возможность быстро развить максимальную скорость. В данной статье мы рассмотрим разновидности низкого старта, его визуальное описание и советы для улучшения техники старта.

Разновидности низкого старта

Существуют 4 разновидности низкого старта, отличающиеся расположением колодок:

Обычный;
Растянутый;
Сближенный;
Узкий.

Как выглядит низкий старт

При низком старте бегун ставит одну ногу чуть вперед, другую — сзади, и именно она упирается коленом в дорожку. Голова опущена, взгляд направлен вниз, а руки уперты в стартовую линию. Вот какие особенности присущи каждому типу низкого старта:

Обычный старт: ноги расставлены на ширине плеч, колени сильно согнуты и упираются в поверхность;
Растянутый старт: ноги расставлены шире, чем на ширину плеч, и колени слабо согнуты;
Сближенный старт: ноги расположены очень близко друг к другу, колени слабо согнуты;
Узкий старт: ноги находятся друг у друга, почти на одной линии, колени сильно согнуты.

Какой вид бега начинается с низкого старта

Такой бег называют спринтерским. Для учеников 5—7 классов спринтерские дистанции — 30 и 60 метров. Для спринтерского бега используют низкий старт. На дистанциях от 100 метров и выше используют высокий старт.

Как улучшить технику низкого старта

Низкий старт требует точности и хорошей координации движений. Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить технику низкого старта:

Подберите правильную обувь. Для старта в спринте необходимы крепкие и удобные кроссовки, которые фиксируют ноги и предотвращают травмы;
Развивайте мощные ноги. Низкий старт требует отличной силы и быстроты ног, поэтому стоит обратить особое внимание на тренировки ног;
Учитесь правильно дышать. Низкий старт вызывает быстрое утомление из-за больших энергозатрат, поэтому важно научиться правильно дышать во время бега;
Тренируйте эффективное разгоняющее движение. Разгоняющее движение — ключевой момент в низком старте. Необходимо правильно гнуть колени и заземлить ноги, чтобы максимально мощно отталкиваться от поверхности.

Вывод

Низкий старт — это важный элемент спортивного бега, который требует от бегуна уверенности, гибкости и координации. Существует множество видов низкого старта, каждый из которых требует собственной техники и подготовки. Надеемся, что наши советы помогут вам улучшить технику низкого старта и добиться успеха в спринтерском беге.

Низкий старт — это один из методов начальной фазы бега на короткие дистанции. В этом методе спортсмен стартует с положения, когда его колени почти касаются земли. Существует четыре вида низкого старта в зависимости от расположения колодок. Обычный старт — наиболее распространенный вид, при котором колодки находятся на расстоянии ширину плеч. Растянутый старт — колодки расположены шире, чем на обычном старте. Сближенный старт — колодки находятся ближе друг к другу, чем на стандартном старте. Узкий старт — колодки расположены очень близко друг к другу. Выбор типа низкого старта зависит от индивидуальных особенностей спортсмена и требований дисциплины. Так, для кратковременных дистанций предпочтителен узкий старт, а для дистанций с более длительным пробегом — обычный. Каждый тип старта требует от спортсмена особой техники и мастерства.