Как принимать л карнитин и бета-аланин

Л карнитин и бета-аланин — это два популярных спортивных добавки, которые используются для улучшения выносливости, ускорения восстановления и повышения энергетического потенциала мышц. Но многие спортсмены задаются вопросом, как правильно и когда принимать эти добавки, чтобы получить максимальный эффект. В этой статье мы рассмотрим все особенности и советы по применению л карнитина и бета-аланина.

Как правильно принимать бета-аланин

Способ применения и дозировка

Бета-аланин — это аминокислота, которая повышает уровень карнозина в мышцах, что способствует увеличению выносливости и уменьшает утомляемость. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется принимать бета-аланин по следующей схеме:

• В дни тренировки: принимайте 60 мл (одну порцию) перед или во время тренировки.
• В дни отдыха: принимайте по одной порции утром и в обед.

Рекомендуемая суточная дозировка бета-аланина варьируется от 3 до 6 грамм в зависимости от индивидуальных потребностей и целей спортсмена. Но не рекомендуется превышать дозировку более 10 грамм в сутки.

Можно ли пить бета-аланин на голодный желудок

Вопрос о том, можно ли пить бета-аланин на голодный желудок, довольно распространен. Однако, по мнению экспертов, употребление бета-аланина на голодный желудок не связано с какими-либо побочными эффектами. Поэтому, если у вас не возникает дискомфорта или желудочных проблем после употребления бета-аланина на голодный желудок, можете пить его до еды или после.

Когда принимать бета-аланин до или после тренировки

Чтобы ускорить движение аминокислоты в мышцы принимайте добавку не позднее 1 часа до тренировки и\или сразу же после окончания физических нагрузок. Спортивная добавка Sis Beta-Alanine оказывает комплексное воздействие и улучшает результаты в спорте.

Как правильно принимать л карнитин

Способ применения и дозировка

L-карнитин — это вещество, которое помогает переносить жирные кислоты в митохондрии, где они окисляются и превращаются в энергию. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется принимать L-карнитин по следующей схеме:

• В дни тренировки: принимайте 60 мл (одну порцию) за 30-60 минут до тренировки и на голодный желудок утром.
• В дни отдыха: принимайте по одной порции утром и в обед на голодный желудок между приемами пищи.

Рекомендуемая суточная дозировка L-карнитина варьируется от 500 мг до 2 грамм в зависимости от индивидуальных потребностей и целей спортсмена.

Когда пить л карнитин утром или вечером

L-карнитин можно употреблять как утром, так и вечером, но существуют некоторые отличия в зависимости от формы этого вещества. Например:

• Ацетил-L-карнитин рекомендуется употреблять натощак или через 2 часа после последнего приема пищи.
• L-карнитин тартрат принимают одновременно с пищей с высоким содержанием белка и углеводов.

Дополнительные советы по применению

Если вы хотите достичь максимального эффекта от применения бета-аланина и L-карнитина, мы рекомендуем вам следовать этим дополнительным советам:

• Покупайте качественные и сертифицированные продукты от надежных производителей. Изучайте состав и рекомендации по применению перед покупкой.
• Не превышайте рекомендуемую дозировку и не принимайте добавки без консультации со специалистом.
• Комбинируйте бета-аланин и L-карнитин с другими спортивными добавками и правильным питанием для достижения максимального результата.
• Учитывайте свои персональные особенности и цели тренировок при выборе оптимальных дозировок и режимов применения.
• Следите за своими ощущениями и реакцией организма на добавки. Если возникают побочные эффекты, снижайте дозировку или прекращайте употребление. Также не забывайте проконсультироваться со своим врачом, если у вас есть какие-либо заболевания или противопоказания к применению спортивных добавок.

Выводы

Бета-аланин и L-карнитин — это эффективные спортивные добавки, которые могут помочь вам достичь лучших результатов на тренировках и соревнованиях. Однако, чтобы получить максимальный эффект, необходимо следовать инструкциям по применению и учитывать свои индивидуальные особенности и цели. Кроме того, не забывайте о правильном питании, достаточном отдыхе и регулярных тренировках, которые являются основой здорового и активного образа жизни.